Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và an toàn là câu hỏi của rất nhiều người đang trong tính trạng thiếu cân. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  mà bạn không cần dùng các thực phầm chức năng khác.

1 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả bằng bơ đậu phộng

cac-loai-thuc-pham-giup-tang-can-hieu-qua

Bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để giúp tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ lúc chiều hoặc trước khi đi ngủ

2 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  làTrứng

Trong  trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Sau một tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả.

3 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  từ các loại hạt

Bên cạnh có hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào thành phần ăn sẽ giúp tăng cân hiệu quả

4 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  là quả bơ

cac-loai-thuc-pham-giup-tang-can-hieu-qua-1

Carbohydrate và chất béo lành mạnh có trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo.

5 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả là Pho mát

Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều pho mát vì nó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thểbạn nên chỉ ăn một lượng vừa đủ để có được thân hình đẹp nhất

6 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  là các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

7 . Thực phẩm giúp tăn cân hiệu quả  là chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

8 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả là sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

9 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  là khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

10 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  là trái cây sấy khô

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

11 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả  là thịt nạc

Một chế độ ăn đơn giản với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

12 . Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả   là dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu dừa chứa rất nhiều calo tốt cho tim mạch. Bạn có thể thêm các loại dầu này vào thực đơn hàng ngày để cung cấp calo và giúp tăng cân hiệu quả

Xem thêm :

Bí quyết để có đôi lông mày đẹp cho bạn gái

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*